ПП меню на неделю №1

ПП меню на неделю №1

Предлагаем вам примерное ПП меню на неделю для похудения. Все, что вам нужно, это следовать простым рекомендациям, приведенным ниже. И получать удовольствие от положительных изменений в теле и настроении!

пп меню на неделю для похудения

Правила здорового питания

Их следует соблюдать на протяжении всего периода коррекции фигуры:

  1. Все продукты взвешиваем в сыром виде.
  2. Соблюдаем водный баланс (не менее 2х литров воды в день). Чай/кофе и другие напитки не считаются.
  3. Перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа.
  4. Перед завтраком за 15-20 минут выпиваем стакан воды, чтобы желудок «проснулся».
  5. Еду не запиваем, пьем между приемами пищи.

Данное ПП меню рассчитано с учетом суточной нормы:

калории от 1200 до 1550

белки 87-135 г

жиры 20-35 г

углеводы 130-190 г

Рассчитать индивидуальные суточные нормы КБЖУ вы можете Здесь.

Понедельник

Завтрак:

Гречневая каша на воде или на молоке до 2,5% жирности (отвариваем 40 г гречки) + сливочное масло 10 г + одно зеленое яблоко

Первый перекус:

Один любой фрукт, кроме банана + йогурт натуральный 150 г до 2,5% жирности

Обед:

Любой ПП суп по рецепту на нашем сайте 250 г

Рецепты ПП супов здесь (скоро появится ссылка)

Плюс куриное филе, вареное или запеченное в духовке (можно индейку, кролика или постную говядину) 150 г

Второй перекус:

Цитрусовый фрукт 150 г + орехи 30 г

Ужин:

Два вареный куриных яйца + любые овощи 200 г

Можно сделать салат из яиц с овощами, либо омлет с овощами, добавив немного молока 2,5% жирности

Поздний ужин:

Йогурт натуральный до 2,5% жирности 150 г + любые ягоды 100 г (можно замороженные)

пп меню на неделю

Вторник

Завтрак:

Овсяноблин (смешиваем 40 г овсяной муки + 1 яйцо + 100 г молока до 2,5% жирности и выпекаем на сухой антипригарной сковороде) + любые фрукты 150 г

Первый перекус:

Мягкий творог до 5% жирности 100 г + один любой фрукт кроме банана

Обед:

Любое разрешенное мясо (куриная грудка, индейка, кролик или постная говядина) 150 г. Можно сварить/потушить/запечь в духовке.

Плюс крупа 30 г (гречка, макароны, рис)

И плюс любые овощи или салат 150 г с одной столовой ложкой растительного масла.

Второй перекус:

Овощи 150 г + сыр до 35% жирности 30 г

Ужин:

Куриные сосиски 200 г готового (!) блюда + овощи (свежие или тушеные на пару) 200 г

Рецепт куриных сосисок здесь

Поздний ужин:

Йогурт натуральный до 2,5% жирности 150 г

пп меню на неделю для похудения

Среда

Завтрак:

Яичница из 2х яиц + тушеные овощи 150 г (или омлет с овощами) + хлеб цельнозерновой/бездрожжевой 40 г (или 2 шт. хлебца)

Первый перекус:

Любые фрукты 150 г

Обед:

Любое разрешенное мясо (куриная грудка, индейка, кролик или постная говядина) 200 г + овощи 250 г

Мясо можно сварить или запечь с овощами

Второй перекус:

Хлеб цельнозерновой/бездрожжевой 40 г или 2 шт. хлебца + сыр до 35% жирности 30 г

Ужин:

Куриное филе 150 г (вареное или запеченное) + овощи свежие или овощи на пару 200 г

Поздний ужин:

Йогурт натуральный 200 г

пп меню на неделю для похудения

Четверг

Завтрак:

Каша на воде или на молоке 2,5% жирности (берем овсянку, гречку или рис 30 г) + любой фрукт 1 шт. + вареное яйцо 1 шт.

Первый перекус:

Йогурт натуральный 150 г + любой фрукт или ягоды (можно замороженные) 100 г

Обед:

Тушеное мясо курицы 250 г или куриной печени 200 г + крупа 30 г (гречка, макароны, рис, перловка) + овощи в любом виде 200 г + 1 чайная ложка растительного масла

Второй перекус:

Цитрусовый фрукт 150 г + орехи 30 г

Ужин:

Котлеты рыбные или куриные 200 г готового (!) блюда + овощи 150 г в любом виде

Рецепты котлет смотрите здесь

Поздний ужин:

Творог до 5% жирности 100г

пп меню на неделю для похудения

Пятница

Завтрак:

Макароны из твердых сортов пшеницы 40 г + сыр до 35% жирности 40 г + овощи в любом виде 150 г

Первый перекус:

Фруктовый салат 150 г из любых фруктов кроме банана. Заправить соком лимона и/или натуральным йогуртом

Обед:

Любой ПП суп по рецепту на нашем сайте 300 г

Рецепты ПП супов здесь (скоро появится ссылка)

Плюс куриное филе, вареное или запеченное в духовке (можно индейку, кролика или постную говядину) 150 г + хлеб бездрожжевой 40 г или хлебцы 2 шт.

Второй перекус:

Цитрусовый фрукт 150 г

Ужин:

Творог до 5% жирности 150 г + ягоды или несладкий фрукт (киви, яблоко) 100 г

Поздний ужин:

Овощи в любом виде 150 г

пп меню на неделю для похудения

Суббота

Завтрак:

Овсяная каша на воде или на молоке до 2,5% жирности (берем крупы — 30 г) + фрукты или ягоды 150 г + 1 шт. вареное куриное яйцо

Первый перекус:

Фруктовый салат 150 г из любых фруктов. Заправить соком лимона и/или натуральным йогуртом

Обед:

Мясо курицы или индейки 200 г (можно сварить или запечь) + крупа 30 г (гречка, макароны, рис, перловка) + овощи в любом виде 200 г + 1 чайная ложка растительного масла

Второй перекус:

Цитрусовый фрукт 150 г + орехи 30 г

Ужин:

Куриные сосиски 200 г готового (!) блюда + овощи (свежие или тушеные на пару) 150 г

Рецепт куриных сосисок здесь

Поздний ужин:

Йогурт натуральный до 2,5% жирности 150 г + ягоды 100 г (можно замороженные)

неделя пп

Воскресенье

Завтрак:

Смузи (овсянка 40 г + 1 банан или ягоды 100 г, или любой
фрукт 100-150 г + молоко 200 мл) — все ингредиенты смешиваем в
блендере и пьем вкусный коктейль

Первый перекус:

Вареное куриное яйцо 1 шт. + овощи 100 г (можно все смешать в салат)

Обед:

Куриные сосиски 200 г готового (!) блюда + овощи (свежие или тушеные на пару) 200 г + 1 чайная ложка растительного масла

Рецепт куриных сосисок здесь

Второй перекус:

Овощи 150 г + сыр до 35% жирности 30 г

Ужин:

Рыба белая 300 г (запекаем) + овощи в любом виде 150 г

Поздний ужин:

Йогурт натуральный до 2,5% жирности 150 г

здоровое питание

Данное ПП меню рекомендуется для изменения вкусовых привычек. Готовьте и питайтесь по этим простым, но разнообразным рецептам на протяжении трех недель. Именно столько требуется организму привыкнуть к новому питанию. Результат на весах вы заметите уже на первой неделе.

А затем переходите к ПП меню №2 (ссылка скоро появится)

Back to Top