Большая часть людей имеют лишнюю массу тела. Лишний вес не только портит эстетику тела и внешность, но и провоцирует болезни сердца, почек, печени и других органов.
Быть красивым и стройным хочет быть каждый человек. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Нормализовать вес и оздоровить организм можно, получив необходимые знания и приложив усилия.
Предлагаемая статья позволит больше узнать о продуктах питания, которые помогут привести тело в порядок. Список продуктов для похудения обширен и не позволит голодать или давиться одной сухой куриной грудкой.
Список продуктов с отрицательной калорийностью
Много споров о том, что это миф, но подобные продукты можно так назвать за их соотношение энергоемкости к питательности.
Особенности:
— большое содержание клетчатки и мало углеводов;
— придают чувство сытости на продолжительное время;
— помогают снижению веса;
— укрепляют и восстанавливают органы желудочно-кишечного тракта;
— снижают риск хронических болезней.
Список продуктов для похудения с отрицательной калорийностью:
Овощи, зелень: баклажаны, томаты, кабачки, перцы, тыква, капуста, патиссоны, брокколи, шпинат, редька, укроп, петрушка, салат.
Корнеплоды: репа, брюква, свекла, морковь.
Фрукты, ягоды: арбуз, лайм, лимон, брусника, крыжовник, нектарин, персик, ананас, клюква, дыня, персики.
Напитки: чай, кофе и питьевая вода.
Грибы тоже можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью – их пищевые волокна насыщают организм и утоляют голод.
Советы:
1. Еда в охлажденном виде усилит эффект похудения.
2. Умеренно разрешается использовать специи при готовке.
3. Содержание этих продуктов неполноценно, поэтому в рацион к ним необходимо добавить «кирпичики» для строения организма — белки.
Жиросжигатели
Известно, что не бывает таких продуктов, которые самостоятельно без физических нагрузок будут сжигать жир в проблемных местах. Но есть те, которые насыщают микроэлементами и витаминами, заряжают энергией.
Список продуктов-жиросжигателей для похудения, необходимых в рационе здорового питания:
Имбирь, корица и цикорий – понижают уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ;
Красный острый перец чили – ускоряет процесс жиросжигания, поднимая температуру тела на 20-25%, но с ним желательно не переусердствовать, чтобы не обжечь органы ЖКТ и слизистую;
Обезжиренные молочные продукты – в их составе большое количество макро- и микроэлементов, также они богаты витаминами и аминокислотами;
Зеленый чай – способствует выведению из организма шлаков, понижает уровень плохого холестерина, необходим при похудении, подавляет чувство голода и позволяет за один прием съедать меньше пищи;
Грейпфрут — укрепляет иммунную систему, как и зеленый чай, понижает уровень холестерина, содержит большое количество витаминов и выводит шлаки и токсины из организма, способствует жиросжиганию;
Малина – при правильном питании необходимы простые углеводы, и малина прекрасно подойдет на эту роль.
Низкокалорийные продукты
Необходимо считать съеденные калории при похудении. Бывают продукты, которые можно скушать, даже превысив суточный лимит калорий.
Список низкокалорийных продуктов для похудения.
Овощи:
Руккола — содержит витамины и минералы, в приоритете K (калий), если употреблять свежей.
Сельдерей — очень сытный, выводит токсические элементы.
Редис — включает много витамина C.
Кабачки — в большом количестве содержат витамин B6 и марганец.
Огурец — в составе 95% воды, растительные волокна в кожице.
Картофель — в вареном виде весьма питателен, также включает элемент, который нормализует давление.
Фрукты:
Сливы — в свежем и сушеном варианте содержит антиоксиданты.
Клубника — щедра на жиросжигающую клетчатку.
Черника — помогает наесться досыта без переедания маленьким количеством ягод.
Дыня — очень питательна, заменит полноценный перекус.
Авокадо — в отличие от иных фруктов содержит много полезных жиров.
Крупы:
Булгур — нормализует глюкозу в крови, отличается большим количеством клетчатки. Быстрый в готовке.
Воздушный попкорн — безобидная и сытная закуска. Не принесет вреда здоровью, если приготовлена дома, а не куплена в кинотеатре или магазине.
Пшеничные отруби — подойдут для перекуса. Содержат большой перечень нутриентов, в составе которых есть магний.
Лапша ширатаки — в энергоемкости такой лапши абсолютное отсутствие калорий. Насыщает без вреда для фигуры. Пропитывается ароматом соусов и специй.
Гречневая крупа — обеспечена питательными элементами и клетчаткой. Включает витамин B.
Коричневый рис — здоровый заменитель белого риса. Не содержит глютен.
Цельнозерновые макаронные изделия — в них больше витаминов и минералов и в 2,5 раза больше клетчатки, чем в обычных макаронах.
Цельный овес — не включает глютен и богат витаминными элементами, антиоксидантами и минералами.
Мясо, рыба:
Филе индейки копченое — безупречно подойдет в виде диетического перекуса. Мясо индейки, а точнее филейная ее часть считается одним из самых постных.
Треска — уменьшит повреждение мышц и напряжение после занятий спортом с помощью имеющегося в составе селена.
Куриные грудки — помогут набрать мышечную массу в период тренировок.
Мидии — очень полезные за счет содержания в них большого количества омега-3.
Окорочка индейки — так же как и куриные помогут повысить тонус роста в мышцах.
Говяжья мякоть — как и другие виды мяса незаменима в восстановлении клеток мышц. Повышает работоспособность и физическую выносливость.
Свиная вырезка — хороший строительный материал для клеток. В составе витамин B.
Лосось — богат полезными жирами. Содержит много белка.
Тунец — подходит спортсменам на так называемой сушке. Помогает без нагрузки на калории насытить организм белками. Нежирная рыба.
Бобовые:
Чечевица — в составе внушительный список витаминов, минералов и микроэлементов. Сытная и полезная.
Консервированная фасоль — полезный растительный белок, хороший источник клетчатки.
Молочные продукты:
Яичные белки в жидком виде — содержат низкокалорийный протеин и аминокислоты.
Обезжиренное молоко — главный костный строитель, содержащий фосфор, витамин D и кальций.
Натуральный обезжиренный йогурт — чистый пребиотик, поддерживает иммунитет.
Творог — содержит кальций и много белка, который помогает в жиросжигании.
Орехи и сухофрукты:
Миндальное молоко — минимальное количество жиров. Неплохая альтернатива для приготовления хлопьев.
Арахисовое масло в порошке — питательный диетпродукт, который содержит белки и питательные волокна.
Приправы:
Тимьян — природный усилитель вкуса. Хорошее средство против болезней, если добавлять в блюдо.
Винный уксус — является контролером глюкозы в крови, также усиливает чувство насыщения.
Яблочный уксус — будет полезен в снижении веса, как и прочие виды уксуса, дает возможность быстрее насытиться и употребить меньше пищи.
Кокосовое масло — содержит жирные кислоты, повышающие насыщение. И увеличивает сжигание калорий.
Оливковое масло — нормализует давление, помогает уменьшить жировые отложения.
Льняное масло — богато большим количеством витаминов и минералов. С ним легче избавиться от лишнего веса. Нормализует стул. Улучшает состояние кожи.
Сладости:
Натуральный мед и пастила.
Батончики на протеине без сахара.
Мармелад с хорошим натуральным составом.
Зефир без шоколадной глазури.
Фруктовые чипсы (яблочные, банановые).
Шоколад горький от 70 % в составе какао-бобов.
Как видите, список продуктов для похудения большой и разнообразный. Сочетая их между собой, можно быстро и эффективно похудеть, а затем поддерживать себя в форме всю жизнь. Главное — не превышать суточные нормы КБЖУ. Как рассчитать для себя нормы, читайте в этой статье.
