Я очень хочу похудеть

Я очень хочу похудеть

Рано или поздно большинство людей однажды говорят — я хочу похудеть!

Вопрос похудения является одним из самых востребованных по всему миру у людей всех возрастов. Его активно обсуждают как в сети, так и в жизни. А индустрия красоты предлагает все новые и новые методики снижения веса. Происходит это из-за того, что большинство людей не имеет правильной культуры питания. Употребляют в пищу все подряд, а также очень мало двигаются в силу развития высоких технологий.

Все это стало причиной ожирения – распространенной болезнью в мире, с которой сложно справиться. Желая снизить вес, люди садятся на строгие диеты и изнуряют себя тренировками. По отдельности эти методы мало эффективны. Для достижения хорошего результата необходим комплексный подход.

комплексный подход в похудении
хочу похудеть
Для достижения хорошего результата необходим комплексный подход


Существует огромное множество диет, способствующих быстрому снижению веса: экспресс диеты, моно диеты, раздельное питание, диеты по группам крови и многое другое. Но практически все диеты носят временный характер. К тому же приводят к резкому сокращению потребляемых в сутки калорий, что становится причиной постоянного чувства голода, депрессий, слабости, головных болей и просто плохого самочувствия. А еще после достижения желаемого веса и возврата к привычному питанию, сброшенные килограммы имеют свойство возвращаться вновь, еще и с лихвой. Особенно такой эффект заметен после строгих диет с очень маленьким количеством потребляемых калорий, а также моно диет.

После такого стресса организм начинает накапливать полученные калории на случай наступления голодовки. Откладывает их в виде жировых отложений и замедляет обмен веществ. Именно поэтому диеты малоэффективны. И человек снова думает — очень хочу похудеть!

Диеты малоэффективны
Диеты малоэффективны


На помощь диетам приходят и различные пищевые добавки. Также лекарственные препараты, созданные с целью выведения лишней жидкости из тканей, уменьшения или блокирования аппетита, снижения всасывания жиров, поступающих с пищей. Сами по себе эти препараты мало эффективны, их нужно комбинировать с диетами и физическими нагрузками.

Правильное питание


Намного эффективнее диет и сомнительных таблеток систематическое правильное питание. Оно будет носить не временный характер, а станет вашей привычкой, в результате которой вы навсегда забудете о проблеме лишнего веса. Для этого ваше питание должно быть таким, чтоб вы не ощущали чувства голода и имели достаточное количество энергии для активного функционирования. При этом пища должна быть легкой и максимально полезной.

Диетологами установлено, что оптимальным сочетанием в суточном питании является употребление большого количества белков (не менее 30% пищи), медленных углеводов, и лишь около 10% жиров (желательно растительных). К тому же пища должна быть богата клетчаткой – пищевыми волокнами, которые не перевариваются, за счет чего прекрасно чистят кишечник, выводят шлаки и токсины, ускоряют обмен веществ. Питание обязательно должно быть полноценным и содержать как белки, углеводы и жиры, так и витамины, минералы и микроэлементы.

Не менее важно соблюдать рацион: питаться дробно (небольшими порциями), не менее трех раз в день (желательно 4-5), при этом не есть перед сном, а также в вечернее время уменьшить потребление калорий. Диетологи рекомендуют питаться в одно и то же время, чтобы не ощущать сильного голода.

Эффективное похудение
хочу похудеть

Правила для похудения и поддержания веса

Диетологами выделено несколько основных правил по формированию рациона для снижения веса и поддержания его на таком уровне на протяжении всей жизни:


1. Для эффективного похудения будет очень полезным подсчитывать количество потребленных в сутки калорий. Сделать это очень просто, так как на этикетке любого товара указана его пищевая ценность. При этом вы должны потреблять немного меньшее количество калорий, чем вам необходимо для полноценного функционирования. Тогда ваш организм начнет брать энергию из жировых запасов, а вы будете медленно, но правильно худеть. Как правильно рассчитать нормы суточного КБЖУ, поможет вот эта статья.


2. Пейте как можно больше простой чистой воды (не менее двух литров в день без учета напитков и первых блюд). Вода поможет снизить аппетит. Выпитый перед едой стакан воды существенно ускорит наступление насыщения, снизив тем самым количество потребленных калорий. При этом полностью откажитесь от сладких и газированных напитков – это первый враг фигуры.


3. Важнейшее правило: необходимо правильно подобрать продукты для ежедневного рациона, которые в комбинации обеспечат вам полноценное здоровое питание. Ежедневный рацион должен состоять из 30-35% белков, 45-50% углеводов (именно медленных углеводов, имеющих низкий гликемический индекс) и 10-15% жиров. При этом желательно, чтоб жиры были обогащены полиненасыщенными жирными кислотами. При таком соотношении вы всегда будете сыты, бодры и активны. А о лишнем весе забудете навсегда!


4. Постарайтесь исключить из своего питания сахар, заменив его медом, фруктами, сухофруктами и ягодами. А главное – исключите из своего питания всю сладкую выпечку, которая содержит не только сахар, но и белую муку. Мука имеет очень высокий гликемический индекс и ведет к набору лишнего веса.


5. Обязательно употребляйте продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся: цельнозерновые злаки и нешлифованные крупы, хлеб с отрубями, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, свекла, капуста, яблоки, бобовые. Они улучшают пищеварение, выводят шлаки и токсины, снижают уровень холестерина в крови и ускоряют метаболизм. При ежедневном употреблении этих продуктов, ваша пищеварительная система всегда будет работать, как часы.


6. Введите в рацион большое количество свежих овощей, фруктов и различные водоросли. Это превосходный источник натуральных витаминов, минералов и микроэлементов. Эти продукты наполнят вас необходимой энергией, дадут чувство насыщения, при этом совершенно не повредят фигуре. К тому же ваши волосы, ногти и кожа всегда будут в прекрасном состоянии.


При постоянном соблюдении этих простых правил питания, сказав «Я хочу похудеть!», вы довольно быстро придете в желаемую форму, а также закрепите достигнутый результат на всю жизнь.

You may also like

Как рассчитать КБЖУ для похудения

Как рассчитать КБЖУ для похудения

Для того, чтобы составить себе меню для похудения, надо рассчитать суточные нормы КБЖУ, которые подходят именно вам. Ведь все мы...

Фастфуд вреден? Или почему лучше не посещать кафе и рестораны

Фастфуд вреден? Или почему лучше не посещать кафе и рестораны

Фастфуд опасен? Бурятия, Улан-Удэ, январь 2018 года. Массовое отравление посетителей сетевого кафе. Пострадало 125 человек, из них семнадцать детей и...

Как ускорить метаболизм зимой

Как ускорить метаболизм зимой

Зимой обмен веществ замедляется, поэтому многие люди жалуются, что набрали лишние килограммы. Как ускорить метаболизм? Какие травы для похудения могут...

Список продуктов для похудения

Список продуктов для похудения

Большая часть людей имеют лишнюю массу тела. Лишний вес не только портит эстетику тела и внешность, но и провоцирует болезни...

Back to Top